uginanie ramion nachwytem

O to ten Plan: Staż: 4 miesiące Dieta: Jest Lat: 19 Cel: Masa i Korekcja wady postawy ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy – 5*15/12/10/8/15 / 1517,52022,511,5 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu niepełne - 3*15 / 4 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - 3*15 / 4 kg 4. Wyciskanie [...]

a moze ten ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

Plan Treningowy Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x 20/18/16/16 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Skłony [...]

[...] PO 3 SERIE I DO TEGO COS NA PRSTOWNIKI - 4SERIE BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2x12-8-rozg; 3x12-8* 2. Modlitewnik ze sztangą - 3x12-8* 3. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie 8/8/8 TE SAME UWAGI CO PRZY TRICU PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12/10/8 (progresja) 2. [...]

[...] 12,10,8 6 powt.to zamien na unoszenie tułowia z opadu -przyciąganie górnego wyciągu do klatki siedząc nachwytem 4 serie 12,10,8,6 powt. a to zamień na szrugsy Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja 10 8 8 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze [...]

[...] Grzbiet, biceps. Grzbiet: - podciąganie na drążku (nachwyt, szeroko) 3 serie, M A X powtórzeń - podciaganie sztangi w opadzie 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń Biceps, - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 3 serie, 12,10,8,6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń (z supinacją nadgarstka) [...]

[...] w sadzie 4x Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 4x PULL Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x ŻURAW na ziemi (glute ham raise) lub uginanie podudzi Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 4x Powodzenia ;-)

[...] 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12-8(to znaczy że mogę zrobić powt.nie mniej niż 8 i nie więcej niż 12 ??) 4. sztrugsy ze sztangą 4x 15-10 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max 2. zwijanie i odwijanie 3 serie PT:Nogi 1.Przysiady ze sztangą [...]

Co teraz myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Plecy/Barki Plecy: ”MARTWY CIĄG” ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] Wyciskanie hantli siedzac 3x 12-15 Unoszenie na boki 3x 12-15 Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: Plecy MC RAMPA 6 (4-6 serii) podciąganie nachwytem [...]

[...] w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na swiss ball 12-10-10-8 Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10 2. uginanie ramienia ze sztangielka mlotkowe - 15-12-10 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha na swiss ball .3 x Max WTOREK Mięśne nóg [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] stojąc 3x10(podchwytem) środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4*10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10-12 martwy ciąg 4*10 biceps 1)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 2)uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3)uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x10 przedramię 1) uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy mozesz dac 3s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka [...]

[...] tułowia Brzuch WTOREK – Nogi / przedramiona Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wykroki chodzone ze sztangielkami 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 dodaj uginanie leżąc na dwugłowe oraz żurawia np. Wspiecia na palcach – 4x20 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 12,12,12,12 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 dałbym tutaj zakres powtórzeń z ćwiczenia 2, a w drugim zakres powtórzeń z ćwiczenia 1 Wyciskanie leżąć na skosie: 8/6/6/4 to rozumiem sztangielkami? Rozpiętki: 4x10 Biceps: wystarczą chyba 3 ćwiczenia po 3 serie po 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam panowie :) Aktualna waga : 107.5kg Wymiary Wzrost : 174cm Ob. pasa: 120cm (-5cm) Ob. uda: 70cm (-4cm) Ob.Ramię: 38cm (-2cm) Ob. Łydka: 46cm (-1cm) Mam też nowy plan treningowy ponieważ fbw mi się źle ćwiczy, nie pasuje mi. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

/SFD/Images/2015/11/11/6bb520f3e3ca44848db9466f1de6e5c0.png Data 11.11.2015 - DT - High Carb Kurde, dzisiaj to odbyłem wyprawę poza granice czasu i przestrzeni. Miałem próbkę noxpump, dużo za mocne jak dla mnie. Ogólnie trening bardzo ciężki wyszedł, w uszach piszczało po martwym ciągu, przy wiosłowaniu ze dwa razy mnie zaćmiło. Ogólnie spociłem [...]

/SFD/Images/2015/11/18/bcc48c86f76042abad7ba2cf52e27f8f.png Data 18.11.2015 - DT - High Carb Dzisiaj solidne placy zrobione ! W ostatniej serii martwego mogłem dać więcej, bo jakoś łatwo poszło. Zmieniłem chwyt w martwym na mieszany ( co sięrię zmieniam konfiguracje rąk ) i teraz to mogę sztangę utrzymać bo przy nachwycie uścisk mi puszczał po [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo coś takiego A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]